糖質制限ダイエット 3ヶ月

■わたしが実践したダイエット■

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糖質制限ダイエットを3ヶ月行い5kg痩せました

ダイエットの基本は運動と食事です。

 

運動はとにかく体を動かせばいいとして、問題は食事です。
具体的にどういう食事が効果的なのかは諸説あり、悩むところだと思います。

 

私が行ったのは、最近よく聞く糖質制限ダイエットです。
以前は炭水化物抜きダイエットとも呼ばれていたものとほぼ同じです。

 

糖質、つまりショ糖とデンプン質の摂取を制限することで
痩せようという方法が糖質制限ダイエットとなります。

 

ショ糖はお砂糖などの甘味料、デンプン質は炭水化物と芋類のことですね。

 

つまり、お菓子のような間食はもちろん、主食まで制限することになります。
しかしご安心ください。

 

あくまでも「制限」ですから、完全に断つ必要はありません。
むしろ、糖質そのものは人体に必要な栄養素ですからまったく
摂らないと却って悪影響が出てしまいます。

 

私の食事を一例にあげますと、朝食はいつも通りのメニューで腹八分目。
お米も控え目ですがしっかり食べていました。

 

朝ご飯は一日活動するために必要ですから、ちゃんと食べましょう。
炭水化物を抜くのは昼食と夕食だけにしていました。

 

外食の場合は、できるだけ定食などの炭水化物とオカズが
分けて出てくるものを注文しましょう。

 

勿体無いですがお米(又はパン)は残してオカズだけを頂きます。

 

しかし、主食を抜くとお腹が減ると思います。
私もそうでした。そこで、サラダを食べることをオススメします。

 

キャベツ、レタス、タマネギ、何でも結構です。

 

野菜ならばお腹いっぱい食べたとしても、健康に悪いということはありません。
空腹感はサラダで埋めましょう。

 

このような食生活に改善したところ、順調に体重が減りました。

 

特別に運動をしていたわけでもないのに3ヶ月で5kgの減量に成功したのです。
食事療法だけでも痩せることは可能だと実感しました。

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