3日 やせる 運動

■わたしが実践したダイエット■

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絶対3日でやせる運動とは?

3日で痩せる筋トレ、有酸素運動はあるか、と問われれば、ないと答えるでしょう。
食事も制限しなければ、超短期間の3日では成果は出ないと思います。

 

筋トレ、つまり無酸素運動と有酸素運動は一対の関係にあり、優先順位はまず筋トレ、
それから有酸素運動です。

 

ダイエットを始める時は、いきなり有酸素運動から始めずに、まず筋トレで筋肉をつけてから、
有酸素運動をするのが効果的なダイエットです。

 

今まで運動をしてこなかった人は、ある程度の筋肉がつかないと、有酸素運動をしても
脂肪を燃焼しないからです。

 

つまり筋トレを地道に続け筋力をつけてから、有酸素運動をすれば、脂肪を燃焼し
ダイエットになります。

 

筋肉は付ければ終わりでなく、鍛え続ける必要があります。
筋トレをやめてしまえば、筋力はどんどん落ちてしまいます。

 

一定レベルを守り、筋トレを習慣にしましょう。

 

筋肉を鍛えていれば基礎代謝はあがり、たとえドカ食いしても脂肪の蓄積を最小限に
することができ、リバウンドもしにくくなります。

 

有酸素運動、エアロビ、ウォーキングなどをすると徐々に体温が上昇し、交感神経が活発になってきます。
20分を経ったころに、エネルギー源が血中の糖質やら脂質から、蓄えられている体脂肪に変わります。

 

筋トレのあとは筋肉を修復するために、成長ホルモンが多く分泌されます。
この時に脂肪の分解も促してくれます。

 

筋肉量を増やすためには栄養補給も摂取しなければなりません。

 

筋肉の材料はタンパク質、なのでプロティンなどもよいでしょうし、肉、卵を食べても補給になります。
筋トレをしてから30分以内に夕食を取れば、栄養素を効率よく摂取し筋肉の修復に効果的です。

 

また食べて3時間後の筋トレも有効です。

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